co na 3 raz

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]

[...] cm! reszty miezyc nie chcialem!. Waga - 5 kg! mimo grila! Pewno czesc do woda... bo odzyskalem all w 3 tyg. Ale co zauwazylem ze np gdy nie pije wodki przez miesiac (mija teraz 6 tyg) moje miesnie wygladaja naprawde super. Sa twarde i naprawde uwydatnione. Niby tyle samo w lapie co przed miechem. Ale zupelnie inna jakos... na razie wstrzymam sie [...]

[...] siatkówki i koszykówki. Wykonywałem ćwiczenia specjalną gumą rehabilitacyjną (bardzo polecam). Początkowo gdy wróciłem do treningów ból był ale z treningu na trening był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie ;) Dlatego każdego kogo spotka kontuzja musi być cierpiliwy i wytrwały. Mnie niestyty w maju tego roku przytrafiła się kontuzja kolana. I [...]

[...] , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to poprostu przetrenowanie i prawdopodobnie to właśnie się stało , przetrenowałes go , rób normalny [...]

tzn. ja już jade na tym planie i póki co to go skończe zostało mi jeszcze 3 tygodnie. ale nadal nie wiem co jest w nim złego. może to że raz w tygoodniu kazda partia miesniowa. ale to jest w koncu plan na mase, więc nie kumam co jest źle

[...] znaczy tak naprawdę u pająka kariera w UFC robi swoje 11 obron pasa + 4 "super" walki, wygrywa w świetnym stylu + comeback roku z Sonnenem no i wygrał z Hendersonem. Drugi raz zapewne też by wygrał Spider, bo mu nie leży stylowo ze Spidera granitową szczęką bomby Hendo po nim spływały jedynie zapasy to nadzieja. Jednak Hendo: "Any weight any [...]

[...] nie wiem za bardzo na co mi odpowiedziales nawet,bo napisalem,ze dostaja glownie walki za to,ze sa tym kim sa,a ty na to,ze sobie na to zasluzyli...WOW. jestem pod wielkim wrazeniem,otworzyles mi oczy. cytujesz fragment mojego posta,w ktorym pisze,ze GDYBY CROCOP NIE BYL CROCOPEM,A WAND WANDEM,TO PEWNIE WALCZYLIBY Z TAKIM BILANSEM JAK TEN Z [...]

[...] tyg temu jednak w pewnym stopniu cos jest. Choc fakt ze pewne osłabienie badz bicie szybsze serca z powodowane bardziej myśleniem o tym co moze mi byc. Jutro ide kolejny raz do rodzinnego i raczej odrazu na ekg i jak sie uda to podświetlenie kregoslupa by zbadac ucisk jakiegos nerwu na kreg szyjny. Możliwe ze do neurologa tez bedzie trzeba [...]

Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, czyli sugerujesz ,ze w posilku przedtreningowym i tym 1h po shaku potreningowym rowniez nie dawac weglowodanow? Ale czy dawac tam ten kiliszek oliwy lub inny tluszcz zkoro wiadomo zeby w okolicach okolotreningowych nalezy unikac tluszczy. Narazie obmyslilem to tak ze jesli sie na to zdecyduje poranny omlet poleci [...]

Zrobiłem 2 razy A6W do 36 dnia (raz miałem wyjazd a raz kontuzję) i od marca z przerwą wakacyjną jechałem ABSII. ABS jest dużo przyjemniejszy i zajmuje mniej czasu, wg mnie daje też lepsze efekty. W A6W mankamentem jest gówniane pracowanie dolnymi mięśniami brzucha, ABSII bardzo ładnie je wyrabia. Drążek to podstawa w abs. Zastępowanie da kiepskie [...]

[...] wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

To wez 3 dni wolnego w robocie i lec prywatnie do Pl, kvrwa co za problem...wszyscy ci to pisza i ja ci napisze jeszcze raz: deca tylko likwidujesz skutki, a nie przyczyne. Krzykacz ci dobrze poradzil, sa teraz takie leki ktore zalatwiaja sprawe raz a dobrze, jak zarabiasz w euro to koszty 500-1000zl przy obecnym kursie to pryszcz dla ciebie. No [...]

[...] pod skórą wyczuwam SUPER wycwiczone, wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam jakies 13-14% bf. Żre spalacze na potęge, stosuje low carb, biegam co 3 razy w tygodniu po 20-25 min (wiem ze malo ale wiecej nie daje rady bo jaram fajki). Jak mam pozbyc sie tego tłuszczu choc raz, niech wroci po wakacjach na nowo ale choc [...]

[...] i chciałabym go kontynuować przez najbliższe 5-6 tygodni. Trener doradził mi 3 serie w każdym ćwiczeniu - 25, 20 i na końcu 15 powtórzeń. Obciążenie będę zwiększać za każdym razem (robiłam to pierwszy raz więc na same kilogramy jeszcze nie patrz). Myślisz że trening ok? Wydłużyć aeroby na końcu? Sobota 26 Listopada DNT Warzywa: Pomidor, Awokado, [...]

[...] mięsni lub w bardzo małym stopniu??? Bo w tabeli Michail'a o czasie odpoczynku danej partii mięśniowej przy intensywności niskiej (np. to co w drugim przykładzie podałem) większe partie mięśniowe np klata czy plery muszą mieć czas na odpoczynek 2 - 3 dni. więc to moje wątpliwości na temat intensywności.. I jeszcze raz sorry na nieodpowiedni dział

[...] W:71,2 626Kcal Wyliczone zapotrzebowanie : Węgle 350g Tłuszcze 100g Białko 170g Kcal ~2800 A wyszło : Węgle: 485 za dużo ;/ Tłuszcze 84 za mało ;/ Białko 166 w sam raz :) Kcal ~3400 :( Prosze o jakieś rady czego dodać co wyrzucić czego zmnejszyć ilość itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w [...]

[...] 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu 1 raz szerzej raz węziej ręce http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg 3.Pompki na taborecie -3 serie x do zmęczenia [...]

[...] Przy chodzeniu pod górę na bieżni klatka tak bardzo nie maleje jak przy bieganiu. Po każdym treningu staraj się robić dzień przerwy. Weź też kartkę i spisz swoją wagę oraz wszystkie swoje wymiary (klatka, bic, talia, biodra, udo, łydka, kark) a po miesiącu trenowania wg tego planu i diety zmierz się jeszcze raz i porównaj efekty. Zrób też [...]

[...] czytałem że sztangielki mozesz tutaj robic military press 6) podciąganie na drążku ??? wasko podchwytem 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) ok i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to jakim? Rob wszystkie serie standardowych siadow [...]

[...] robić 2s przerwy. B.Tak jak w A w drugiej serii gorzej i też musiałam robić 2 s przerwy od 10 powtórzenia. D.Nie wiem ile sekund...mało..15-20s. Tylko nie wiem ile razy mam to robić-raz?? czy serie 2 x 15? Ja zrobiłam sobie 3 powtórzenia bo krótkie były. POMIARY : Pomiary: 21.02 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.- [...]